Rower - idealny sposób na odchudzanie?

Nadwaga to największa zmora współczrsnego społeczeństwa. To nie tylko nadmiar tkanki tłuszczowej i nieatrakcyjny wygląd, ale także przyczyna wielu dolegliwości zdrowotnych i złego samopoczucia. Tysiące ludzi zmaga się z tym problemem, dietetycy wymyślają kolejne diety-cud a trenerzy personalni rozpisują kolejne serie treningowe. Drastyczne ograniczenie  podaży kalorii może być przyczyną anemii i apatii. Intensywne ćwiczenia fizyczne bywają przyczyną mocnego stresu i w konsekwencji zwiększają niechęć do aktywności sportowej. Sportowcy z reguły mają szczupłą, umięśnioną sylwetkę, ale to zależy od uprawianej dyscypliny sportu. Ciężarowcy lub zapaśnicy raczej nie słyną z niskiej masy ciała. Więc dlaczego biegacze i kolarze są tacy szczupli i mają minimalną ilość tkanki tłuszczowej?🤔

Nie jest tajemnicą, że nie jesteśmy wysportowanym społeczeństwem. Najwięcej czasu w ciągu dnia poświęcamy na pracę, ale coraz mniej ludzi pracuje fizycznie. Większość mieszkańców miast szuka pracy siedzącej, najchętniej w ciepłym, przytulnym biurze. W wolnym czasie wykonujemy mnóstwo czynności: zajmujemy się rodziną, przełączamy kanały telewizyjne, szukamy w internecie nowych butów lub szukamy wymarzonego samochodu na który nas nie stać. Czynności związane ze sportem to najczęściej kibicowanie ulubionym drużynom w Lidze Mistrzów lub szukanie szczęścia w zakładach bukmacherskich. Niewiele osób zabiera po pracy rodzinę na spacer, jeszcze mniej robi rundkę po osiedlu na rowerze lub jogging wokół domu. Więc jak schudnąć bez uciążliwych wyrzeczeń i drastycznej diety? Czy to w ogóle możliwe? 😧

Dlaczego mistrzowie w rzucie młotem mają zaokrąglone, pulchne kształty, a biegacze, szczególnie długodystansowi muszą mieć wyrzeźbione ciała z minimalną ilością tkanki tłuszczowej? Decydują o tym prawa fizyki i fizjologia człowieka. Do przemieszcznia większej masy, potrzeba większej siły. Otyły biegacz lub kolarz musiałby wyprodukować więcej energii, żeby móc się dynamicznie przemieszczać po trasie wyścigu. Poza tym balast w postaci komórek tłuszczowych to jest żywa tkanka, która musi być dotleniona a maksymalny pobór tlenu ma swoje granice. 🤷‍♂️

Czy to znaczy, że trzeba uprawiać długodystansowe dyscypliny sportu, żeby pozbyć się nadwagi? I tak, i nie;) Na pewno trzeba połączyć zrównoważoną dietę z aktywnością o umiarkowanej intensywności.  Czyli bez wysiłku się nie obejdzie. Nie chodzi o to, żeby stosować maksymalne obciążenia. Nie chodzi też o to, żeby biegać jak najszybszym tempem, dźwigać jak największe ciężary czy jak najmocniej się spocić. 

Najważniejsze żeby zacząć produkować energię z komórek tkanki tłuszczowej, bo to jest wielki bank energii, którą jednak trudno wydobyć. Żeby to osiągnąć, trzeba przez dłuższy czas (co najmniej 0,5 - 1 godz.) utrzymać tętno na podwyższonym poziomie. Jasne jest, że nie da się trenować zbyt długo na najwyższej intensywności. Dlatego zajęcia cross-fit z trenerem krzyczącym: szybciej, mocniej, ... nie są najlepsze do optymalizacji masy ciała. Podnoszenie maksymalnych ciężarów na siłowni także nie spowoduje szybkiego zrzucenia zbędnych kilogramów. Tak samo bieganie sprintów nie będzie najlepszym sposobem na odchudzanie się. Idealne wydają się długie spacery, marszobiegi lub właśnie jazda na rowerze ze średnią intensywnością. Przyśpieszenia mogą się przydać do podkręcenia metabolizmu, ale trzeba je traktować jako akcenty, nie jako podstawa treningu, bo mogą doprowadzić do nadmiernego obciążenia organizmu.

Do intensywnych treningów trzeba długo przygowowywać swój organizm, żeby nie zapłacić za to kontuzją np.: skręceniem stawu, zerwaniem wiązadeł. Jazda na rowerze wydaje się być  najbezpieczniejszą aktywnością, bo wykonywana jest w odciążeniu. Grawitacja nie spowoduje niekontrolowanego zdeżenia stopy z podłożem. Na rowerze nie ma ryzyka  kontuzji w wyniku nagłej zmiany kierunku ruchu, albo naderwania mięśnia z powodu podniesienia zdyt dużego ciężaru. Do tego płynnie można sobie regulować intensywność - idealny sposób na poprawę kondycji dla małowysportowanych osób.😀

Spacery mogą być nudne, jeśli nie ma się odpowiedniego towarzystwa. Pływanie ograniczone jest wielkością basenu. Do sportów zespołowych potrzebna jest określona grupa ludzi. Za to na rower można się wybrać samodzielnie, o dowolnej porze i niemal w każdą pogodę.  Jazda na rowerze. może być traktowana nie tylko jako trening, ale też środek komunikacji. Dojeżdżając do pracy czy do szkoły można zamienić samochód na dwukołowy pojazd. Wiele turystycznych miejsć można zwiedzić przemieszczając się jednośladem. Dzieci mogą być wniebowzięte jeśli zaproponuje się im przejażdżkę rowerową zamiast seans telewizyjny. Jednym słowem- 🚲 jest idealnym sposobem na przyjemne spędzenie czasu, tym bardziej, że pomoże nam bezpiecznie poprawić kondycję, pozbyć się zbędnych kilogramów i wymodelować zgrabną sylwetkę.