Kolarskie rady Bogdana Czarnoty: zimowe przygotowania - waga i cel
Kategoria:
Zima to najwyższy czas, aby rozpocząć przygotowania do kolejnego kolarskiego sezonu. Razem z Bogdanem Czarnotą, jednym z najlepszych polskich kolarzy górskich, który z powodzeniem rozwija swój program trenerski czarnotatrening.pl, postaramy się publikować cenne rady, które pomogą wam trenować przez cały ten okres przygotowań. Rozpoczynamy cykl artykułów Kolarskie rady Bogdana Czarnoty, poświęconych kolarskim treningom.
O zimowym treningu kolarskim pisaliśmy już w artykule Zimowy trening kolarski wg Bogdana Czarnoty. Okres ten jest bardzo istotną częścią przygotowań do nowego sezonu. Ważne jest, aby na tyle mądrze trenować w tym czasie, aby na wiosnę cieszyć się nie tylko świetną formą, ale mieć nadal olbrzymią radość z jazdy na rowerze!
- Bogdan Czarnota:
Najważniejsza sprawa, aby po sezonie i przed wznowieniem treningów porządnie wypocząć.
Po okresie roztrenowania i dłuższego rozbratu z wyścigami, zazwyczaj doświadczamy przykrego wzrostu wagi. Mniejsza aktywność, większy luz psychiczny i wynagradzanie sobie sezonowego odmawiania przyjemności naturalnie przyczynia sie do przyrostu masy ciała. Do pewnego stopnia jest to nawet wskazane, by organizm mógł sie porządnie zregenerować i odbudować po ciężkim sezonie. Poza tym utrzymanie optymalnej wagi startowej przez cały rok wymagałoby całorocznego treningu na najwyższym poziomie intensywności, a to szybko mogłoby doprowadzić do stanu przetrenowania.
- B.Cz:
Waga, tu nie możemy dać się zwariować i jeżeli minimalnie waga pójdzie w górę, to nic się nie stanie. Ale też musimy patrzeć w drugą stronę, aby za bardzo się nie rozpuścić. Zatem optymalnie ok. 3-5% waga może iść w górę. Późniejsze treningi wypalą nasze rezerwy, gdy będziemy pracować nad bazą tlenową.
Matt Fitzgerald w książce "Waga startowa" - na podstawie doświadczenia wielu zawodników wytrzymałościowych - przekonuje, że posezonowy przyrost powinien ograniczać się maksymalnie do 8% optymalnej wagi zawodniczej. Zatem jeśli przykładowo w szczycie formy zawodnik ma optymalną wagę startową 70kg, to poza sezonem w naturalny sposób może on osiągnąć masę 75 kg, co daje różnicę ok 7%.
Oprócz kwestii diety, istotne, abyśmy cały czas byli świadomi, jaki jest główny cel zimowych przygotowań.
- B.Cz.:
Zima służy nam przede wszystkim do wzmocnienia wszystkich partii mięśni oraz do pracy nad objętością i bazą tlenową. Ważne, aby treningi były spokojne i wyważone czyli w raczej długie w niskich intensywnościach.
'
Pamiętajmy, aby nie zaczynać od zbyt dużych obciążeń, bo nie jest to wskazane dla optymalnego rozwoju bazy tlenowej. Poza tym zbyt mocne wyeksploatowanie organizmu może o sobie przypomnieć w środku sezonu w najmniej odpowiednim momencie.
