Kategoria: Treningi
21 października o godz. 18 w warszawskiej kawiarni Południk Zero odbyło się spotkanie z autorami książki MARATON Z BLATU 2.0. Zobacz film ze spotkania! http://www.youtube.com/watch?v=MbgIr5_npmU
Kategoria: Treningi
21 października o godz. 18 w warszawskiej kawiarni Południk Zero Paweł Urbańczyk i Jakub Karp zdradzą, jak pokonać kolarski maraton w górach na najcięższym przełożeniu. Paweł Urbańczyk i Jakub Karp to autorzy książki MARATON Z BLATU 2.0. Książki nietypowej, bo zawierającej wywiady z siedmiorgiem czołowych kolarzy górskich w naszym kraju. Podczas spotkania autorzy wyjaśnią jak doszło do powstania publikacji. Opowiedzą jak zmieniły się maratony MTB i metody treningowe w ciągu ostatnich 10 lat. MARATON Z BLATU 2.0 to książka-poradnik, dlatego też autorzy wyjaśnią w jaki sposób najlepiej...
Kategoria: Treningi
Zobacz film o książce Maraton z blatu 2.0 Ewelina Ortyl, Adrian Brzózka, Bartosz Banach, Bogdan Czarnota, Tomasz Jajonek, Zbigniew Krzeszowiec i Paweł Urbańczyk. Zobacz film promujący książkę.
Kategoria: Wyścigi i rajdy
Książka wyróżnia się specyficzną konstrukcją. Zawiera 90 pytań, na które odpowiada siedmioro zawodników z czołówki maratonów MTB. Pod każdym pytaniem znajdują się odpowiedzi bohaterów, dzięki czemu czytelnik może od razu prześledzić jaką opinię i jakie doświadczenia ma każdy z maratończyków i porównać ich odpowiedzi. Wśród bohaterów czołówka kolarzy z polskiego peletonu w maratonach MTB. Ewelina Ortyl, Adrian Brzózka, Bartosz Banach, Paweł Urbańczyk, Tomasz Jajonek, Zbigniew Krzeszowiec. „Maraton z blatu 2.0” to nie tylko wywiady. „Epika maratończyka, czyli o przygotowaniach i ściganiu w...
Kategoria: Wyścigi i rajdy
Nowa odsłona kultowej książki z 2004 roku. Siedmioro maratończyków odpowiada na 90 pytań. Łącznie 630 wypowiedzi – o sprzęcie, sponsorach, treningu i taktyce na maratonach MTB! „Maraton z blatu 2.0” to książka nietypowa. Autorzy, utytułowany zawodnik w maratonach MTB Paweł Urbańczyk oraz wydawca Jakub Karp, przeprowadzili siedem wywiadów. Przepytali siedmioro utytułowanych zawodników z polskiej sceny maratonów w kolarstwie górskim. Każdemu rozmówcy zadali te same pytania. Między innymi o sprzęt, metody treningowe, taktykę podczas startów, odżywianie, współpracę z trenerami i sponsorami....
Kategoria: Zdrowie
Zawodnicy dyscyplin wytrzymałościowych często przeżywają szok, gdy otrzymują wyniki pierwszego badania jadłospisu od dietetyka sportowego lub przeprowadzą analizę za pomocą któregoś z coraz bardziej zaawansowanych narzędzi do samodzielnego użytku. Typowym przykładem jest historia Rafaela de la Vegi z Miami na Florydzie. We wczesnej młodości Rafael trenował wyczynowo pływanie, następnie zajął się triathlonem, a w końcu nowe obowiązki towarzyszące narodzinom dziecka i kontuzje przeciążeniowe skłoniły go do porzucenia sportu. Cztery lata później waga Rafaela wynosiła 107 kilogramów....
Kategoria: Treningi
Jednym z najlepszych wskaźników prognozujących wyniki w kolarstwie jest stosunek mocy do wagi. Im więcej mocy potrafi wygenerować zawodnik podczas wysiłku o intensywności wyścigowej, tym szybciej przekroczy linię mety. Ale nie zawsze wygrywa najsilniejszy. Wspinaczka i przyspieszanie pod górę prowadzą do sytuacji, gdy część mocy wytworzonej przez kolarza musi pokonać opór jego własnej masy ciała. Większa waga oznacza większą utratę mocy w starciu z bezwładnością i grawitacją. Wielu kolarzy rozumie tę zależność i obsesyjnie dąży do zminimalizowania ciężaru tak swojego, jak i roweru. Ale złe...
Kategoria: Zdrowie
W ciągu ostatnich dziesięcioleci zachodni świat opanowała pozytywna mania tracenia zbędnego tłuszczyku za pomocą diet uwzględniających proporcje węglowodanów, tłuszczów i białek, czyli trzech głównych źródeł energii (kalorii) w jadłospisie, często nazywanych makroskładnikami. Każda metoda odchudzania, jaka wchodziła w tym czasie na rynek, proponowała nowy, rzekomo lepszy sposób bilansowania źródeł energii, który jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki miał sprawić, że szybko i na stałe pozbędziemy się nadprogramowych kilogramów. Początkowo dominowały diety niskotłuszczowe, wychodzące z...
Kategoria: Treningi
Zima to najtrudniejszy okres dla kolarza. Jeśli chcesz dobrze wypaść w kolejnym sezonie startowym, musisz zacząć pracować nad kondycją już w grudniu czy styczniu. Ale jak jeździć na rowerze – w mrozie, wietrze, po śliskim, wśród śniegowych zasp? Alternatywą jest bieg. Bieganie jest świetnym treningiem dla kolarzy, którzy na serio traktują swoje przygotowania do sezonu startowego. Zimą, ze względu na trudne warunki pogodowe (mróz, wcześnie zachodzące słońce), ale także i drogowe (śniegowe błoto, lód) odbywanie treningów na rowerze nie jest ani przyjemne, ani bezpieczne. Czasem, gdy za oknem...
Kategoria: Treningi
Jak sterować treningiem i maksymalizować jego efekty przy użyciu pulsometru? Na to pytanie odpowiada książka Joe Friela "Trening z pulsometrem". To kompleksowy przewodnik dla kolarzy, ale również amatorów innych sportów (dla biegaczy, narciarzy, pływaków, wioślarzy, rolkarzy i osób uprawiających fitness). To pierwsza kompleksowa publikacja w języku polskim na ten temat. Joe Friel obala wiele mitów. Udowadnia, że wyznaczanie stref treningowych na podstawie tętna maksymalnego jest błędem! I wyjaśnia jak właściwie wyznaczyć strefy treningowe. Tłumaczy również, jak niwelować...
Prawdziwym testem po kontuzji kolana jest powrót do sportowej rywalizacji. Podczas zawodów znikają bariery, działamy w emocjach,...
Rosnąca popularność rowerów elektrycznych sprawia, że coraz więcej uwagi poświęca się elementom odpowiadającym za komfort jazdy, wydajność...
Wszyscy już zdążyli zapomnieć, jaką rewolucją okazały się rowery typu 29'er. Z początku wydawało się, że będzie to dobry kompromis dla...
Minęło już wystarczająco dużo czasu, aby z małą pomocą operacyjnie wstawionej tytanowej blaszki złamana kość obojczyka zrosła się. Przede mną...
Gravel to już nie tylko przejściowa moda, to filozofia jazdy, która w nowym sezonie 2026 wkracza na jeszcze wyższy poziom zaawansowania....
Prawdziwym testem po kontuzji kolana jest powrót do sportowej rywalizacji. Podczas zawodów znikają bariery, działamy w emocjach,...
W sporcie nie ma kalkulacji, niezależnie od stopnia zaawansowania. Trenujesz, startujesz w zawodach i chcesz po prostu oddać się grze, dać z siebie...
Z początkiem nowego roku zrobiło się nieco zimniej i temperatury spadły poniżej 0. Na szczęście nie towarzyszy temu wielki opad śniegu, co sprawia,...
Rok temu w październiku tuż przed wschodem słońca wyszłam w Karkonosze. Niesamowity klimat dookoła sprawił, że w mojej głowie wyklarował się plan...
Marzec w Polsce bywa bardzo zimny, a często w tym okresie potrzebujemy spędzić więcej czasu na treningach wytrzymałościowych. Przy temperaturze...
