Wprawdzie zima, czyli najlepszy okres na "pakowanie", już za nami, ale warto zapoznać się z zestawami ćwiczeń przeznaczonych dla kolarzy, a także poznać zalety korzystania z siłowni, która także może być doskonałym miejscem treningu. Dobrze dobrany zestaw ćwiczeń dobrze przygotuje mięśnie do sezonu kolarskiego w lecie.
Ćwiczenia na siłowni gwarantują:
- silne mięśnie, które zapewnią lepszą kontrolę nad rowerem na trudnych technicznie odcinkach. Z łatwością poderwiesz przednie koło, utrzymasz kierownicę na długim zjeździe, pokonasz podjazd na stojąco;
- większą siłę całego ciała, która przeniesiona na pedały pozwoli Ci jechać o wiele szybciej i dłużej;
- mniej urazów, gdyż silne i rozciągnięte mięśnie są mniej podatne na uszkodzenia, a poza tym uchronią stawy, ścięgna i kości;
- komfort jazdy podczas wielu godzin wysiłku na rowerze w tej samej pozycji;
- sprawność ogólną i równomierny rozwój mięśni, gdyż jeżdżąc stale na rowerze uaktywniamy tylko pewne grupy mięśniowe, pozostałych mniej używamy lub wcale.
Warto zajrzeć na proponowane zestawy ćwiczeń, m.in.
- Wyciskanie nogami na suwnicy
- Przysiady ze sztangą
- Wchodzenie na ławeczkę ze sztangą – step
- Wspięcia na palce
- Prostowanie nóg w siadzie
...
Czołowi kolarze i kolarki górskie też ćwiczą
To, że siłownia jest potrzebna potwierdza jedna z czołowych kolarek Polski Anna Szafraniec : Odkąd trenuję kolarstwo górskie, zimą towarzyszy mi trening siłowy. Jest to uzupełnienie treningu w okresie przygotowawczym... Wiem, że ćwiczenia na siłowni odgrywają ważną rolę w przygotowaniu ogólnorozwojowym, wzmacniają te mięśnie, które nie będę miała okazji rozwinąć jeżdżąc na rowerze.
