Spinning® - rekreacja, czy zimowy trening kolarski?

Jeszcze parę lat temu zima była dla rowerzystów martwym okresem. Od paru lat to już się trochę zmienia. Trochę dlatego, że powstaje prawdziwa moda na kolarstwo, a trochę dlatego, że cena paliwa bije wszelkie rekordy. Jednak w naszym klimacie zima na rowerze to prawdziwe wyzwanie. Kultura kierowców i stan techniczny dróg rowerowych tez robią swoje. Przy pomocy porządnych zimowych ubrań kolarskich można spędzić zimę na rowerze, jeśli w miastach nie pojawią się zaspy. Jeśli jednak powtórzy się rekordowa zima z 2010 roku można się jeszcze ratować dobrymi oponami zimowymi. Wiadomo jednak, że nie każdy rowerzysta jest tak szalony, żeby ryzykować życiem na zamarzniętych ulicach. Wtedy jedynym rozwiązaniem jest skorzystanie z coraz bardziej popularnej usługi oferowanej przez fitness kluby, czyli Spinning ®.

O informacje na temat treningu dla początkujących z wykorzystaniem Spinningu® poprosiliśmy instruktorkę Iwonę Stanek (Master Instruktor Spinning®).

• Zacznijmy od tego, co to jest Spinning® i na czym to polega:

Iwona Stanek: - Spinning® wywodzi się z kolarstwa i powstał 1989 roku w USA. Jest to jedyny oryginalny program na rowerach stacjonarnych z kołem zamachowym, przeznaczony dla wszystkich grup wiekowych. Spinning® odbywa się w grupie, gdzie każdy z trenujących realizuje własne cele (np. Spalanie tkanki tłuszczowej, poprawa wydolności, wzmocnienie mięśni i stawów czy po prostu dobra zabawa). Trening ten przeznaczony jest dla każdego, na Spinning®-u nie ma presji ani rywalizacji, często mówi się o tej aktywności że jest to "'indywidualny trening w grupie'". Zdecydowanie nie można traktować Spinning®-u jako zwyklego aerobiku, jest to trening kolarski w warunkach klubu fitness.

• Jak należy przygotować się sprzętowo do pierwszych treningów:

I. S.: -Na pierwszy trening wystarczy wziąć wodę, ręcznik oraz zmienne obuwie, aby przyłączyć się do grupy możesz być całkowicie początkujący.

• Czy Spinning® przeznaczony jest dla zaawansowanych rowerzystów, czy może być traktowany przez mniej wysportowane osoby do zrzucenia wagi i wzmocnienia kondycji fizycznej:

I. S.: -W zajęciach Spinning®-u można wziąć udział nawet jeśli jest się w słabej kondycji fizycznej, czy dopiero zaczyna się przygodę ze sportem. Obecny na Sali instruktor pomoże, wytłumaczy, ustawi rower i będzie kontrolował taką osobę, aby trening nie był zbyt dużym obciążeniem dla organizmu. Aby uczestnik odniósł już po pierwszym treningu korzyści, rowery do Spinning®-u są tak skonstruowane, że można je ustawić pod konkretną osobę, a jedynymi przeciwwskazaniami jest brak mazi stawowej. Spinning® działa rehabilitująco na nogi, na treningach pojawia się coraz więcej osób, którym lekarze ortopedzi zalecili tą formę rekonwalescencji po urazie.

• Czy do treningów potrzebny jest jakiś specjalny sprzęt: buty, pulsometr, itd.

I. S.: -Aby spróbować Spinning®-u nie potrzebne jest żadne wcześniejsze przygotowanie, ani specjalny sprzęt. Jak wspominałam: woda, ręcznik i wygodne obuwie (najlepiej adidasy) wystarczą. Z czasem, w miarę zaawansowania ćwiczącego zalecamy, aby zakupił pulsometr jako niezbędne narzędzie do pracy z własnym organizmem. Dziś pulsometry są ogólnodostępne i nie trzeba na nie wydawać fortuny, a w treningu wykorzystuje się indywidualne parametry intensywności organizmu. Kolejnym elementem, w który można się wyposażyć są buty z systemem SPD, które pozwalają na lepsze wykorzystanie mięśni w nodze oraz poprawienie techniki pedałowania.

• Jak można ułożyć przykładowy plan treningowy dla słabo wytrenowanej osoby na jesień i zimę: ile razy w tygodniu, z jaką intensywnością:

I. S.: -Plan treningowy układany jest pod kątem konkretnej osoby i konkretnych celów, które chce ona osiągnąć. Na początku zalecamy 2-3 sesje w tygodniu. Przez pierwszy okres 6-12 tygodni osoba rozpoczynająca Spinning® buduje tzw. bazę tlenową, czyli podstawowa kondycję, z której następnie można będzie przejść w bardziej zaawansowane treningi. Posiadanie pulsometru zdecydowanie pomaga w takiej sytuacji, aby nie przekraczać pewnego poziomu intensywności przez wyznaczony okres czasu.

• Na koniec jeszcze kilka słów, aby zachęcić niezdecydowanych do pierwszych treningów:

I. S.: -Spinning® to świetna forma ruchu, prosta i skuteczna dla każdego. Muzyka przygotowana przez instruktora motywuje do pracy. Nastrój i atmosfera przyciągają coraz więcej osób zainteresowanych ta formą aktywności. Spinning® to po prostu świetna zabawa i rezultaty. Polecam wszystkim.