airmisio
(13.07.2026, g. 14:06)
edytuj
usuń
Kategoria:
Wyścigi i rajdy
Kronplatz King, epicki MTB Maraton z metą na 2275 m we włoskich Alpach – łącznie 3000 metrów przewyższenia na dystansie 60 km, ze startem w klimatycznej wiosce San Vigilio – był moim mocnym wejściem w drugą połowę sezonu. Największym wyzwaniem był krótki czas — zaledwie trzy tygodnie — który dzielił ten wyścig od zakończenia wyczerpującego Alpentour Trophy. 4 dni bez roweru i zabawa na Rychlebach Po powrocie z etapówki byłam kompletnie wykończona, zarówno fizycznie jak i psychicznie. Minęło prawie 8 miesięcy, odkąd...
airmisio
(21.11.2025, g. 10:47)
edytuj
usuń
Kategoria:
Treningi
Regeneracja to jeden z najbardziej niedocenianych elementów w sportach wytrzymałościowych. Bez przerwy zastanawiamy się, jak trenować, jakie aktywności dołożyć i jak zrobić progres. A czasami wystarczy po prostu dać organizmowi odetchnąć. Rozwój następuje, jeśli na to pozwolimy, a nie kiedy dokładamy kolejne powtórzenie – często aż do przesady. Moje szalone marzenia na ten sezon rozbiły się właśnie o ten z pozoru drobny szczegół. Wszystko zaczęło się jesienią rok temu. Gdy tuż przed wschodem słońca wychodziłam w Karkonosze, w tym magicznym otoczeniu ułożył...
redakcja
(13.08.2021, g. 15:24)
edytuj
usuń
Kategoria:
Treningi
Nie ma sportowych sukcesów bez intensywnych treningów, ale warto pamiętać, że niezbędnym elementem dbałości o formę i wyniki jest też regeneracja. To ona powinna stanowić jeden z punktów dobrze opracowanego planu treningowego. Dzięki niej możemy zachować równowagę w organizmie, czerpać ze sportu większą przyjemność, poprawiać swą wydolność – i bić kolejne rekordy życiowe. Na czym powinna się opierać regeneracja? Na lekkim, ograniczonym wysiłku, właściwej diecie, suplementacji (gdy jest konieczna), odpowiedniej ilości snu – a najlepsze rezultaty...
redakcja
(05.05.2016, g. 22:16)
edytuj
usuń
Kategoria:
Treningi
Aktywne spędzenie wolnego czasu cieszy się w Polsce od kilku lat niesłabnąca popularnością. Najwięcej zwolenników, obok takich sportów jak np. bieganie, ma jazda na rowerze. Kręcimy kółkami rekreacyjnie, w towarzystwie rodziny i przyjaciół, ale przybywa też amatorów, którzy po godzinach spędzonych w pracy za biurkiem, zamieniają się w półprofesjonalnych kolarzy. Jak jeździć, aby czerpać z tego radość, a nie zrobić sobie krzywdy radzi Łukasz Wiśniowski, zawodowy kolarz grupy Etixx- Quick Step , której firma Lidl jest oficjalnym FreshFood Partnerem, dostarczającym zawodnikom świeżą żywność....
ptacho
(24.03.2016, g. 18:35)
edytuj
usuń
Kategoria:
Treningi
Treningi po dłuższej zimowej przerwie mogą wydawać się bardzo męczące i nieprzyjemne. Przerwa regeneracyjna jest bardzo potrzebna organizmowi sportowca. Jeśli jednak się znacznie wydłuża, trzeba więcej cierpliwości, żeby ponownie wskoczyć na wyższe obroty. Z początku może się wydawać, że poziom wytrenowania spadł do poziomu 0. Na szczęście .... to tylko złudzenie. Organizm szybko wróci do obciążeń z zeszłego sezonu. Najważniejsza jest wytrzymałość tlenowa Tak jak każdą budowę należy zacząć od fundamentów, tak samo budowę formy sportowej należy zacząć od bazy wytrzymałościowej. Dlaczego to...
kris
(17.09.2014, g. 16:59)
edytuj
usuń
Kategoria:
Wyścigi i rajdy
Na początku sezonu wielu z moich przyjaciół planowało start w Obiszowie, baa- nawet kontrolnie objechalismy trasę na wiosnę, ale niestety- im nie wyszło, więc pojechałem sam, tzn. tylko z rodziną. Pogoda w tygodniu była różna, ale na szczęście na weekend się wyklarowała. Na miejsce startu dotarłem dość szybko, bo Obiszów to jedna z najbliższych wyścigowych miejscówek. Na starcie pojawiło się chyba więcej osób niż rok temu, w szczególności na krótkim dystansie- 35 km. Jakby nie było jeden maraton w roku można zaliczyć, a Obiszów w szczególności przypadł mi do gustu. Muszę jednak stwierdzić,...
vvooki
(18.05.2010, g. 23:40)
edytuj
usuń
Kategoria:
Zdrowie
Przy dużych objętościach treningowych (np. jeśli jeździmy kilka dni pod rząd zwiększając stopniowo czas spędzony w siodełku) szybka i skuteczna regeneracja jest bardzo ważna. W tym roku z powodu braku czasu mój system treningowy trochę się zmienił. Mam mniej czasu więc większość treningów przenoszę na weekendy. Co prawda zasady, które tutaj przytoczę tycza się skutecznej regeneracji po treningu rowerowym, ale wiadomo, że można je również z powodzeniem stosować do innych rodzajów treningów wytrzymałościowych (np. bieganie). Oto podstawowe zasady skutecznej regeneracji: Rozjazd Bardzo ważne...
airmisio
(27.11.2009, g. 15:03)
edytuj
usuń
Kategoria:
Zdrowie
Zapewne wielu z was szukało skutecznego środka pozwalającego na szybką regenerację po ciężkim treningu czy wyścigu kolarskim. Z jednej strony potrzebujemy węglowodanów, aby uzupełnić zasoby glikogenu i wyrównać poziom cukru we krwi (glikemia), z drugiej strony, po intensywnym treningu, zniszczone włókna mięśniowe potrzebują protein, jako budulca, aby się odnowić. Co zatem zjeść aby jak najlepiej zregenerować utracone w czasie treningu pokłady energii,? Badacze z Uniwersytetu w Teksasie odkryli ciekawą rzecz, bardzo skuteczne działanie pełnoziarnistych płatków muesli wraz z odtłuszczonym...
