Blog: Michalina Ziółkowska
Jak wykorzystujemy pomiar mocy na przykładzie treningu ze zgrupowania
Kategoria:
Zgrupowanie przedsezonowe we Włoszech to czas intensyfikacji rowerowych treningów. Po okresie budowania bazy nadszedł czas na wprowadzenie treningów interwałowych, żeby poprawić moc i wytrzymałość siłową. Wraz z nowym team'em Volkswagen Samochody Użytkowe MTB Team skupiamy się przede wszystkim na właściwej pracy wykonywanej podczas każdego treningu. Nieodłącznym towarzyszem naszych codziennych treningów jest miernik mocy, który natychmiast odzwierciedla intensywność wkładanego przez nas wysiłku, niezależnie od czynników zewnętrznych - wiatru, profilu trasy czy pogody.
Dziś przedstawiam wykresy z przykładowego treningu z CzarnotaTrening, jaki wykonujemy w celu budowania wytrzymałości siłowej. W tym celu wybieramy naszą ulubioną górę i wykonujemy np. 6-o minutowy podjazd w zadanej intensywności i kadencji. Po upływie zadanego czasu wracamy do punktu startu i wykonujemy kolejne powtórzenie i tak przykładowo 7 razy.
Wykorzystanie pomiaru mocy pozwala nam pokonywać każdy podjazd z podobną intensywnością. Reakcja na wysiłek czyli wartość tętna jest w pierwszych podjazdach wyraźnie niższa. Jednak z każdym kolejnym powtórzeniem odnotowujemy tendencję wzrostową.
Bogdan Czarnota tłumaczy: W momencie, gdy zaczynamy podjazd z zadaną kadencją i z określoną strefą, miernik mocy reaguje natychmiast na wykonywaną pracę, natomiast tętno reaguje z dużym opóźnieniem. Zadaną wartość progową osiąga dopiero po kilkudziesięciu sekundach, co widać na wykresie. Z doświadczenia wiem, że większość ludzi opierając swoje treningi wyłącznie na tętnie, zbyt intensywnie rozpoczyna tego typu tempówkę, wychodząc poza próg, czego skutkiem jest niemożliwość utrzymania zadanej intensywności w końcówce.
Zdecydowanie lepiej możemy monitorować wysiłek przy użyciu pomiaru mocy, niż samego tętna, które jak wiadomo, może być zmienne w zależności od samopoczucia czy zmiennych warunków atmosferycznych (silny wiatr, upał, mróz). Natomiast miernik mocy odzwierciedla faktyczny wysiłek jaki wkładamy w trening.
