Progi metaboliczne - wyznaczanie parametrów treningowych
Kategoria:
Co to są progi metaboliczne? Dlaczego każdy profesjonalny zawodnik kilka razy w roku przechodzi badania wydolnościowe? Czy początkujący zawodnik także powinien rozpocząć treningi od kompleksowych badań laboratoryjnych?
Większość trenerów radzi, aby w zimie zacząć aktywność fizyczną od treningów ogólnorozwojowych i treningów rozwijających pojemność tlenową. A co to takiego? Długotrwała praca przy umiarkowanym obciążeniu, przy takiej pracy serca, która zapewnia mięśniom optymalną ilość tlenu. Dzięki temu organizm poprawia zdolność spalania kwasów tłuszczowych, co sprawia, że można pozbyć się zbędnej masy ciała.
Skąd wiadomo, w jakich zakresach tętna należy trenować, aby organizm pracował w strefie tlenowej? Na kompleksowych badaniach wydolnościowych można ustalić 2 najważniejsze parametry organizmu: VO2max- czyli maksymalny pobór tlenu i próg beztlenowy (AT)- czyli wartość tętna, przy którym układ krwionośny nie nadążą dostarczać odpowiedniej ilości tlenu do produkcji energii w komórkach. Dzięki zmierzeniu VO2max można ustalić, jaką maksymalną moc można wytworzyć przy ekstremalnym wysiłku. Słynni kolarze tacy jak Marco Pantani, albo Miguel Indurain osiągali VO2max na poziomie zbliżonym do 100ml/kg/min, a zwykły, przeciętnie wysportowany człowiek - 30-45ml/kg/min.
Jednak parametr ten nie jest bardzo pomocny przy ustalaniu progów treningowych. Najważniejsze jest ustalenie progu beztlenowego, powyżej którego wykonywana jest na tyle intensywna praca, że serce nie nadąża z dostarczaniem tlenu do komórek i utylizowaniem kwasu mlekowego. Powyżej tego progu możliwy jest tylko kilkuminutowy wysiłek. Próg beztlenowy odpowiada poziomowi 4 mmol/l mleczanu we krwi pobranej pobieranej poprzez nakłucie opuszków palców podczas przeprowadzenia testu progresywnego. Próg tlenowy jest to wartość tętna, przy której poziom mleczanu we krwi wynosi ok. 2 mmol/l.
Po ustaleniu progów metabolicznych można ustalić graniczne wartości tętna wyznaczające zakresy treningów rozwijających objętość tlenową. Długotrwały trening (2-3godz.) poniżej progu beztlenowego AT spowoduje zwiększenie objętości strefy tlenowej i przesunięcie w górę wartości progu AT. Dzięki temu na wyścigach będziemy przygotowani do dłuższego i bardziej intensywnego wysiłku przy wyższym tętnie nie powodując zakwaszenia mięśni.