ptacho
(14.12.2012, g. 16:06)
Kategoria:
Treningi
Początek zimy to chyba najbardziej nielubiana pora roku. Trudno nam się przyzwyczaić do pierwszych mrozów, nieodśnieżonych chodników i do zmroku zapadającego o godz. 16. Jeszcze trochę za wcześnie na narty, a trochę za późno na rower (a przynajmniej na dłuższe wyjazdy). Letni sezon rowerowy staje się powoli mglistym wspomnieniem, a rozpoczęcie nowego sezonu wydaje się być odległą przyszłością. Ale kiedy należy zacząć myśleć o przygotowaniach do nowego sezonu kolarskiego? Bogdan Czarnota: Wszystko zależy kiedy zawodnik skończył sezon, ale na pewno listopad-grudzień To znaczy, że trzeba by...
ptacho
(01.03.2012, g. 19:09)
Kategoria:
Treningi
Początek marca - sezon kolarski zbliża się dużymi krokami. Pogoda powoli przestaje zniechęcać do wysiłku na świeżym powietrzu. Coraz więcej rowerzystów na ulicach. Niektórzy amatorzy dwóch kółek myslą już o udziale w pierwszych wyścigach lub planują dłuższe wyprawy rowerowe. Ale co robić, żeby wróciła forma sprzed roku i ile czasu na to potrzeba? Co zrobić, żeby pozbyć się zimowej warstwy tkanki tłuszczowej i odbudować trochę tkankę mięśniową? Profesjonalni zawodnicy MTB, tacy jak Anna Szafraniec są już prawie gotowi do startu w pierwszym Pucharze Świata w RPA. Jak oni to robią? Od grudnia...
redakcja
(02.09.2011, g. 07:39)
Kategoria:
Treningi
Walczysz o czołowe lokaty, poprawiasz swoje możliwości, chcesz dokopać sąsiadowi, czy po prostu chcesz wyglądać młodziej i zdrowiej? Przedstawiamy projekt, w którym proponujemy połączenie skutecznych i sprawdzonych w praktyce metod treningowych oraz opracowań dietetycznych. Gwarantujemy indywidualne podejście oraz możliwość bezpośredniego kontaktu z każdym nas, bo tylko w ten sposób można osiągnąć wyznaczone cele. BikeAcademy.pl to szkoła rowerowa prowadzona przez znanych i doświadczonych kolarzy, teoretyków i praktyków, ludzi z wiedzą, umiejętnościami, pasją i potwierdzonymi wynikami...
ptacho
(27.04.2011, g. 08:48)
Kategoria:
Treningi
Kilimandżaro jest to nie tylko najwyższy szczyt Afryki, ale także niewielkie wzniesienie we Wrocławiu w dzielnicy Zacisze. Mimo niewielkich przewyższeń to miejsce staje się coraz bardziej popularne wśród rowerzystów MTB. Najdłuższy podjazd co prawda nie przekracza 100m. długości, jednak ogromna różnorodność ścieżek, trawersów, zjazdów do downhill-u i freestylowych muld sprawia, że można tutaj zorganizować sobie całkiem ciekawą trasę treningową na której można przygotowac się do wyścigów cross country. W pierwszy wtorek po Świętach Wielkanocnych aż zaroiło się tutaj od rowrów górskich. Duża...
airmisio
(23.03.2011, g. 15:29)
Kategoria:
Treningi
Nie zawsze mamy możliwość wybrania dowolnej pory dnia na przeprowadzenie treningu, zwłaszcza, gdy traktujemy go jak "odskocznię" od codziennego życia. Zwykle więc to inne zajęcia jak praca, szkoła czy studia determinują godziny przeprowadzenia kolarskiego treningu. Doświadczenie pokazuje, że inaczej odczuwa się trening przeprowadzony we wczesnych godzinach porannych niż identyczny rozpoczęty popołudniu czy nawet wieczorem. Od strony naukowej jednak nie jest to wcale takie dziwne, organizm bowiem zawsze dąży do uzyskania względnej równowagi i każda odmienność, choćby inny skład...
airmisio
(21.01.2010, g. 14:32)
Kategoria:
Treningi
Podczas treningu organizm stale potrzebuje dostawy energii, a jednostkami za to odpowiedzialnymi są molekuły ATP. Ich zapas w organizmie jest niewielki, gdyż ważą one dość sporo. Jak oszacowano, do przebiegnięcia maratonu potrzebujemy około 80 kilogramów ATP. Jasne zatem staje się, dlaczego korzystniej dla nas jest nieustanne odnawianie składów ATP niż ich magazynowanie w tak ogromnej ilości. Jedna molekuła ATP (adenozyna trifosforan) składa się z adenozyny oraz trzech połączeń fosforanu. Związki między fosforanami są bogate w energię. Dzięki rozbiciu ostatniego połączenia, energia może być...
airmisio
(17.12.2009, g. 11:06)
Kategoria:
Treningi
Lepsze korzyści z treningów i poprawa wyników może być uzyskana dzięki respektowaniu naturalnego rytmu, według którego funkcjonuje nasz organizm. Okazuje się, że w ciągu dnia istnieją dwa optymalne okresy do treningów i do wyczynów sportowych. Pierwszy optymalny okres do przeprowadzenia treningu następuje od godziny 9 do godziny 13. Ciało jest gotowe do aktywacji, gdy wraz z końcem nocy nadchodzi naturalna pobudka. Następnie około półtorej godziny jest potrzebne, aby dobrze przebudzić wszystkie funkcje organizmu. Wiąże się to z tym, że funkcjonowanie psychomotoryczne jest w tym czasie nieoptymalne. Drugi optymalny okres do przeprowadzenia treningu następuje od godziny 15 do godziny 19. Następnie, do około godziny 21, organizm pozostaje w stanie aktywacji, lecz przeprowadzanie...
airmisio
(08.04.2009, g. 11:34)
Kategoria:
Treningi
Wprawdzie zima, czyli najlepszy okres na "pakowanie", już za nami, ale warto zapoznać się z zestawami ćwiczeń przeznaczonych dla kolarzy, a także poznać zalety korzystania z siłowni, która także może być doskonałym miejscem treningu. Dobrze dobrany zestaw ćwiczeń dobrze przygotuje mięśnie do sezonu kolarskiego w lecie. Ćwiczenia na siłowni gwarantują: silne mięśnie, które zapewnią lepszą kontrolę nad rowerem na trudnych technicznie odcinkach. Z łatwością poderwiesz przednie koło, utrzymasz kierownicę na długim zjeździe, pokonasz podjazd na stojąco; większą siłę całego ciała, która...
airmisio
(17.03.2009, g. 11:33)
Kategoria:
Treningi
To już ostatni z prezentowanych planów, tym razem dla zaawansowanych, wchodzących w część Planu Siedmiodniowego Systemu Treningowego Carmichaela (STC) zaczerpniętego z książki o trenowaniu Lance Amstronga . Programy treningowe (PowerIntervals, FlatSprints) i strefy zawarte w planie były opisywane już wcześniej tutaj. Program ten stworzono dla wytrenowanych zawodników, którzy dążą do sprecyzowanego celu - na przykład konkretnego wyścigu pod koniec sezonu. Podwyższysz ogólną szybkość, dzięki czemu zniesiesz ciągłe zmiany tempa przy atakach i kontratakach. Cel:...
airmisio
(15.03.2009, g. 23:12)
Kategoria:
Treningi
Program dla średniozaawansowanych to już kolejna część Planu Siedmiodniowego Systemu Treningowego Carmichaela (STC) zaczerpniętego z książki o trenowaniu Lance Amstronga . Programy treningowe (FastPedal, FlatSprints, Tempo) i strefy zawarte w planie były opisywane już wcześniej tutaj. Rozpocznij w tym punkcie, jeśli dużo jeździsz, ale brakuje ci konkretnego celu treningowego. Program ten podwyższa próg tlenowy, dzięki czemu będziesz mógł jeździć z wyższą prędkością bez gromadzenia się kwasu mlekowego powstającego na drodze przemiany beztlenowej. Cel: wyższe stałe tempo jazdy...
