airmisio
(06.03.2010, g. 11:22)
Kategoria:
Treningi
Dieta kolarza kojarzy się zwykle z węglowodanami, ale każdy z profesjonalnych kolarzy zawsze podkreśla, że w jego diecie jest również ważne mięso czy jajka a te produkty to nic innego jak białka. Np. Sylwester Szmyd w wywiadzie mówił: "żona szykuje mi na śniadanie pięć sucharów, tuńczyka, białko z gotowanego jajka, ewentualnie omlet". O tym, jak ważne w diecie sportowca są te podstawowe składniki odżywcze wielu z nas zapomina bądź też nie jest świadomym. A to duży błąd, bo jak mówi fachowa literatura: białka w utrzymaniu sportowej kondycji odgrywa kluczową rolę! Zacznijmy od tego,...
redakcja
(07.02.2010, g. 08:14)
Kategoria:
Treningi
Chorwacja w środku zimy? Czemu nie, Klub Kolarstwa Wałbrzych właśnie szlifuje tam formę przed sezonem i postanowił podzielić się z nami wrażeniami z obozu trenignowego. Wśród trenujących zawodników jest czołówka młodzików, juniorów młodszych i juniorów sezonu 2010, pretendenci do medali i podium najważniejszych zawodów w kraju. Nie od dziś wiadomo, że wiele klubów na pierwsze przedsezonowe obozy treningowe wybiera zagraniczne ośrodki, wśród nich Hiszpania, Włochy, Malta czy Cypr. Ale okazuje się, że równie wspaniałym miejscem do takich przygotowań jest Chorwacja. O ocenę warunków tam...
airmisio
(21.01.2010, g. 14:32)
Kategoria:
Treningi
Podczas treningu organizm stale potrzebuje dostawy energii, a jednostkami za to odpowiedzialnymi są molekuły ATP. Ich zapas w organizmie jest niewielki, gdyż ważą one dość sporo. Jak oszacowano, do przebiegnięcia maratonu potrzebujemy około 80 kilogramów ATP. Jasne zatem staje się, dlaczego korzystniej dla nas jest nieustanne odnawianie składów ATP niż ich magazynowanie w tak ogromnej ilości. Jedna molekuła ATP (adenozyna trifosforan) składa się z adenozyny oraz trzech połączeń fosforanu. Związki między fosforanami są bogate w energię. Dzięki rozbiciu ostatniego połączenia, energia może być...
redakcja
(27.12.2009, g. 20:11)
Kategoria:
Treningi
Wielu ludzi uprawiających amatorsko sport zadaje sobie pytanie, jak można zoptymalizować efekty treningu, aby poprawić swoje możliwości. Wiele rezerw tkwi w dobrym sprzęcie, motywacji, ale także w odpowiedniej diecie. Tylko co jeść, aby organizm mógł wytworzyć możliwie maksymalną ilość energii podczas treningu i w trakcie zawodów. Postanowiliśmy dowiedzieć się , jak do tego problemu podchodzą profesjonalni sportowcy. Zapytaliśmy i opinię doświadczonych kolarzy górskich: Maję Włoszczowską, Annę Szafraniec, Sylwię Kapustę, Sylwestra Szmyda i Marka Galińskiego. Jak ważne jest odżywianie się...
airmisio
(17.12.2009, g. 11:06)
Kategoria:
Treningi
Lepsze korzyści z treningów i poprawa wyników może być uzyskana dzięki respektowaniu naturalnego rytmu, według którego funkcjonuje nasz organizm. Okazuje się, że w ciągu dnia istnieją dwa optymalne okresy do treningów i do wyczynów sportowych. Pierwszy optymalny okres do przeprowadzenia treningu następuje od godziny 9 do godziny 13. Ciało jest gotowe do aktywacji, gdy wraz z końcem nocy nadchodzi naturalna pobudka. Następnie około półtorej godziny jest potrzebne, aby dobrze przebudzić wszystkie funkcje organizmu. Wiąże się to z tym, że funkcjonowanie psychomotoryczne jest w tym czasie nieoptymalne. Drugi optymalny okres do przeprowadzenia treningu następuje od godziny 15 do godziny 19. Następnie, do około godziny 21, organizm pozostaje w stanie aktywacji, lecz przeprowadzanie...
adamusik1
(02.12.2009, g. 15:39)
Kategoria:
Treningi
Po okresie roztrenowania i odpoczynku zaczynamy się zastanawiać co robić dalej. Czy ulec pokusie dobrej pogody i wyjść na rower, czy może ćwiczyć na sali lub siłowni? Radzi Michał Bogdziewicz. Opowie jak trenować w okresie wczesno zimowym na stronie http://www.mtbnews.pl/content/view/1654/1/
ptacho
(01.12.2009, g. 15:37)
Kategoria:
Treningi
Maja Włoszczowska rozpoczyna we wtorek przygotowania do sezonu. W pierwszym wyścigu wystartuje 13 marca, do tego czasu przejedzie na rowerze ponad 70 godzin, około doby spędzi na nartach biegowych, a przez 20 godzin będzie się pluskać w basenie. Trener wicemistrzyni olimpijskiej przekazał nam plan przygotowań swojej kolarki na najbliższy tydzień. Bardzo rzadko się zdarza, żeby trener ujawniał tajemnice treningu zawodniczki walczącej o najważniejsze trofea na świecie. Więc chyba nie należy się spodziewać opublikowania kolejnych planów treningowych. Trener Piątek napewno traktuje pierwszy...
airmisio
(08.04.2009, g. 11:34)
Kategoria:
Treningi
Wprawdzie zima, czyli najlepszy okres na "pakowanie", już za nami, ale warto zapoznać się z zestawami ćwiczeń przeznaczonych dla kolarzy, a także poznać zalety korzystania z siłowni, która także może być doskonałym miejscem treningu. Dobrze dobrany zestaw ćwiczeń dobrze przygotuje mięśnie do sezonu kolarskiego w lecie. Ćwiczenia na siłowni gwarantują: silne mięśnie, które zapewnią lepszą kontrolę nad rowerem na trudnych technicznie odcinkach. Z łatwością poderwiesz przednie koło, utrzymasz kierownicę na długim zjeździe, pokonasz podjazd na stojąco; większą siłę całego ciała, która...
airmisio
(17.03.2009, g. 11:33)
Kategoria:
Treningi
To już ostatni z prezentowanych planów, tym razem dla zaawansowanych, wchodzących w część Planu Siedmiodniowego Systemu Treningowego Carmichaela (STC) zaczerpniętego z książki o trenowaniu Lance Amstronga . Programy treningowe (PowerIntervals, FlatSprints) i strefy zawarte w planie były opisywane już wcześniej tutaj. Program ten stworzono dla wytrenowanych zawodników, którzy dążą do sprecyzowanego celu - na przykład konkretnego wyścigu pod koniec sezonu. Podwyższysz ogólną szybkość, dzięki czemu zniesiesz ciągłe zmiany tempa przy atakach i kontratakach. Cel:...
airmisio
(15.03.2009, g. 23:12)
Kategoria:
Treningi
Program dla średniozaawansowanych to już kolejna część Planu Siedmiodniowego Systemu Treningowego Carmichaela (STC) zaczerpniętego z książki o trenowaniu Lance Amstronga . Programy treningowe (FastPedal, FlatSprints, Tempo) i strefy zawarte w planie były opisywane już wcześniej tutaj. Rozpocznij w tym punkcie, jeśli dużo jeździsz, ale brakuje ci konkretnego celu treningowego. Program ten podwyższa próg tlenowy, dzięki czemu będziesz mógł jeździć z wyższą prędkością bez gromadzenia się kwasu mlekowego powstającego na drodze przemiany beztlenowej. Cel: wyższe stałe tempo jazdy...
